جلبک دریایی: فقط 1 گرم از کلپ شامل 460 - 1000٪ از RDI است
ماهی: 3 اونس (85 گرم) از ماهی کاد پخته 66 درصد از RDI ارائه می دهد
فراورده های لبنی: یک فنجان ماست ساده در حدود 50٪ از RDI فراهم می کند
تخم مرغ: یک تخم مرغ بزرگ 16 درصد از RDI فراهم می کند.
با
این حال، به خاطر داشته باشید که این مقدار تا حد زیادی می تواند متفاوت
باشد ید عمدتاً در خاک و دریا پیدا شده است به طوری که اگر خاک از ید فقیر
باشد همچنین مواد غذایی در حال رشد در آن نیز دارای کمبود ید خواهد بود.
برخی از کشورها با افزودن ید به نمک، کمبود ید را کاهش داده اند و با موفقیت به کاهش شدید مشکل کمبود ید پاسخ داده اند